【ランニングが続かない人向け】続けるためのコツとおすすめのアプリ、服装、シューズまとめ

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5年で1万キロ以上走った私が、ランニング(ジョギング)を継続させるためのコツを伝授します。

非常に簡単な方法なので、ランニングに挫折している人はすぐ試してください。

私の実績紹介

以下、5年の活動記録です。

ランニングの記録
(ご計測があるので、おそらく1万キロぴったりくらい)

自分でも驚くほど継続して走れています。この1年は旅行の日以外は毎日ランニングができています。それはなぜか、これから説明していきます。

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1 ランニング初日は少しだけ走ろう

初日はつい張り切ってしまい、つい無理して長い距離を走ってしまいがちです。

初日に長い距離を走ってしまうと、満足してしまい、次の日に「昨日あれだけ走ったから今日はいいや」とサボりたくなってしまいます

それを防ぐためにも初日は走る距離をセーブしてください。長くても2kmまでです。

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物足りなさが習慣につながる

すると、物足りなさ、気持ち悪さを感じる事ができ、次の日も「走りたい!」という気持ちがわいてくるのです。

この「足りない」という気持ちが大事で、ランニングに対する飢餓(きが)感を味わう事により「走りたい欲」を高める事ができます。

ですので、初日はもちろんの事始めて2週間は3km以上走らないというルールを決めて臨んでください。この方が継続しやすいです。

習慣についてはこちらもどうぞ>>毎日、充実した人生を送るためにやってはいけない7つの習慣

2 距離は少しづつ伸ばす

上記の「ランニングに対する飢餓感」につながる話ですが、ランニング始め立ての頃に「足りない」という感覚を味わうと、大きく距離を伸ばして走りたくなります。

でも、それだけは絶対やめてください。

急激に距離を伸ばすと、前述したように長い距離を走ったことに満足してしまい、次の日に「昨日やったからいいや」と思ってしまうからです。

これはランニング継続において一番いけない行為です。

無理せず続けることが大切

ランニングやジョギング始め立ての頃なら、1日ごとに伸ばしていく距離は長くても0.5kmまでです。少しづつ走れる距離を増やしていった方がケガもしませんし。

走る距離を大きく伸ばすのは、1ヶ月続けてからです。何でもそうですが、継続させるのに一番よくないのが「波を大きくすること」です

ロザンの宇治原さんも「アメトーーク!」で語っていましたが、継続のコツは毎日少しずつ積み上げていくことです。無理をしてしまうと必ず反動がきます

なので、「がんばらない」と意識してランニングに取り組んでいきましょう。

関連記事:メタ認知で能力を高める!メタ認知の意味と鍛え方を知っておこう

3 ウェアやシューズにお金をかけよう

本気でランニングを継続したいなら、ちゃんとした道具をそろえてください。

道具にお金をかければ、「これだけ投資したのだから、やらなければもったいない」という気持ちになります

最初から、安い中途半端な道具をそろえると、「やっぱやめた」となりがちです。自分にプレッシャーをかける意味でも初期投資はしっかり行ってください

関連記事:【保存版】一人でできる仕事に就くために必要なこと、仕事の種類、求人まとめ

関連記事:【副業】月5万円稼ぐ方法27コ!在宅、ネットで収入を得られる、時間が自由な仕事

シューズはアディダスからニューバランスへ

シューズは、街中(コンクリート)を走るのであれば、adidasがオススメです。

adidasは他のメーカーに比べて底が厚めに作られているので、足を痛めにくいらしいです。(店員さん曰く)

なので、最初の方はアディダスのオレンジシューズを履いてました。

その後は、街中で履けるようなニューバランスのシューズを履いてますね。

ランニングシューズ

街中でも履けるシューズがオススメ。

最近は、プーマのこれを履いてます。(やっぱり赤は気合が入る)

Fada  1

これは、ランニング以外に日常でも履けるようにデザインされてるそうで、結構かっこいいと思ってます。

明るい色のウェアがおすすめ

なお、ランニングシューズの色は明るい方がいいです。明るいと気分が上がり、「がんばろう」と思えますから。

これは、ウェアも同じですね。基本的に、赤系のウェアを着てます。(昔はピンク)

ウェア

4 努力は人にアピールしよう

ランニング継続でモチベーションを保つために大切な事が誰かに「がんばってますアピール」をする事です。

関連記事:仕事のモチベーションが低下してた会社員時代にやっておきたかったこと

私は「Runtastic PRO」というアプリを使ってtwitterでランニング記録をシェアしています。

このアプリだとFacebookにもシェアする事が可能です。([追記]もう、シェアはしてません)

みられることで継続しやすくなる

SNSでシェアすることで、「がんばってるね」と励ましの声をもらえたり、「あいつがんばってるな」と会社の上司に尊敬されたりするかもしれません。

[追記]会社員時代は、「すごいね」と言われてそれがモチベーションになってました

関連記事:新卒1年で仕事を辞めた結果どうなったか(独立してからのその後)を書いておく

他人からの評価がモチベーションになる

こういった、「人からほめられること」は相当大事です。

結局、人は誰かに認められたい欲求を持っていますから、この欲を満たすにはSNSでシェアして認めてもらうのが手っ取り早いのです。

また、人の目にさらすことでプレッシャーがかかるので、一人で記録していくよりも継続しやすくなるのです

ちなみに、runtasticは無料板もありますので、まず試してみたいという方は無料板から始めてみてください。

仕事がだるいとき、行きたくないときの対処法8つ

5 タイムなんか気にしない

ある程度走れるようになると、タイムを縮めようという気持ちがわいてきます。

これをモチベーションにするのは悪くないのですが、タイムを気にしすぎると、走る楽しさを忘れてしまいます。

一時期、僕がこうなっていました。

ジョギングはゆっくりペースでいい

この状態に陥ると、「昨日より遅くなっていたらどうしよう」とネガティブになり、走る気持ちが薄れてしまいます。

以前、1キロ4分のペースで走っていたのですが、足を痛めてしんどくなりランニングをやめたくなってしまいました。

ですが、そんな時「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!」という本に出会い、ゆっくり走るようになったのでした(1キロ6分ペース)。

息が上がらないペースで走ると良い

すると、走る楽しさを思い出すことができ、「毎日走りたい」と思えるようになりました。

こうしたことがあるのでタイムは気にせず、ゆっくり自分のペースで走りましょう。そっちの方が継続しやすくなります。

あと、息が上がる、苦しいと思っている人は、そうならないくらいのペースで走るといいです。

僕は、最近早歩きぐらいのペースで走っているので、ランニングしても「はあはあ、ぜえぜえ」になることがなくなりました。

6 やる気が出る曲を聴く

あと、ランニング中はテンションの上がるアップテンポの曲を聴くといいですよ。特にオススメなのは以下の曲。

【アーティスト名:フレデリック】
・オドループ
・DNAです
・オンリーワンだー
・リリリピート
・オワラセナイト
・愛の迷惑
・FOR YOU UFO
・ハローグッバイ
・FUTURE ICECREAM

【アーティスト名:sumika】
・MAGIC
・ソーダ
・Lovers

(このアーティストと友達になれたら、最高。誰か紹介してくださいw)

ラジオを聴くのもおすすめ

最近は、以下のようなラジオも聴くようにしてますね。(radikoというアプリで)

【オールナイトニッポン】
オードリー、岡村さん、三四郎、

【TBS JUNK】
爆笑問題、不毛な議論(山里さん)、おぎやはぎ(めがねびいき)

【たまにきく】
うしろシティ、ハライチ(どちらもTBS)

お笑い系のラジヲを聴いていると、その楽しさでつらさもまぎれます。なので、こういったBGMも活用してみてください。

7 なぜ走るか?、目的を明確にする

あと、走る目的を決めておくと、ランニングのモチベーションも維持しやすくなります。

関連記事:年始に目標を立ててもほとんどの人が達成できないから、正しい目標設定方法を書いとく

僕の場合、「健康でいるため」「仕事のスイッチを入れるため」なので、タイムを気にせず「まずは毎日走る」をモチベーションにできています。(歩くこともある)

このように、目的を明確にしておけば、走る気もわいてきます。(走らないと、仕事する気にならないんですよね。だから、走って仕事のやる気もだしています)

関連記事:新卒1年で仕事を辞めた結果どうなったか(独立してからのその後)を書いておく

まとめ

・最初のうちは少しだけ走る
・急激に無理をせず、少しづつ距離を伸ばしていく
・道具に投資する
・ランニングの努力をドヤる
・ゆっくりゆるく走る

これらを実践していけば、ランニングも3日坊主になることはないはずです。

これらのアドバイスを実践して、みなさんの生活がランニングにより素晴らしくなることを願っています。

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