このカテゴリーでは、しっかり食事をとって、運動するダイエットで健康的に痩せる方法を紹介します。

僕自身、体重については小学生の頃からずっと考えてきたテーマなので、めちゃくちゃ語ることがあります。

僕は小学生の頃、太り気味の体型でした。週2回、スポーツ少年団に入って野球をやっていたし、休み時間や放課後はサッカーや野球をやっていたにもかかわらず。

太っていた原因は、食事でした。僕の家は典型的な田舎家系で、とりあえず米、まあ食えやみたいな文化でたくさんの料理が出てきました。

都会によくあるような、油を使わない食事、低炭水化物な食事みたいな概念は一切ありませんでした。しかも、家にはたくさんのお菓子があったので、間食もして体重を増やしてしまっていたのです。

当時から、僕は自分の体型を気にしてダイエットしようとしていましたが、当時の幼い僕は食事が原因とも知らずに体型を変えることはできませんでした。

これは中学生になっても続きます。周りには、痩せ型でかっこいい友人がいました。彼らとは同じくらい運動しているのに、なぜこんなにも体型が変わるかわかりませんでした。ここでも食事が強く影響していたのです。

さらに、中学生ということで食良い陸より旺盛になり、バクバク食べていました。また、部活もハードでお腹が空いていましたから、それは止まりませんでした。

しかし、ある時、部活の顧問に言われた一言で転機が訪れたんです。それは「デブ」といじられたこと。

当時はショックでした。中学一年生の体型としては正常くらいだと思っていたのですが、顧問からしたら太っているという認識だったのです。その時は腹が立ちましたが、そこから食生活を改めるようにしました。

まず、間食をなるべくしないようにしたのです。ちなみに、3食の食事はそのままです。

そうすると、体型が変わっていきました。面白いように痩せて行ったのです。そのような食生活を続けていくと、3年生の引退の頃には細めの体型の中学生になっていました。

ここで、気づいたのです。どれだけ運動しても食事に気をつけなければ体型は変わらないのだと。

これ以来、僕は食事に気をつけるようになりました。

と言いつつも、受験期は食べ過ぎてしまい、体重が増えてしまいました。その状態で高校に入学したのです。

そこでは、また痩せ型体系ではなくなっていました。そこで、運動部に入って痩せることにしたのです。運動部に入ってからも食事には気を使うようにしました。

そうすることで、年次を重ねるうちに痩せていったのです。さらに、筋トレなどで引き締まった体型になっていきました。このころは、3食の食事にも気を使うようになっており、揚げ物も食べないようにしていました。

さらに、部活を引退してから、受験期にストイックに食事に気を使って、体重が増えないようにしました。そうすることで、体重は減りました。

このように、ダイエットには食事と運動の両輪が必要と18年間で学んだのです。

さらに、大学生活でもう一つの転機が訪れます。それは、ダイエットに対する考え方。ダイエットは短期的なものでなく、一生続けていくものだと気づいたんです。

きっかけは、リバウンドでした。

僕は、大学二年生の時、バイトをしまくっていて、週6~7でバイトしていました。その時は、忙しさと節約でご飯が食べられていませんでした。当時は、それが苦でなく、人生で一番痩せました。身長179cmで56kgという衝撃的な体重だったのです。

しかし、そんな生活は続くわけありません。お金もたまったので、バイトも減らし、家でのんびり過ごすようになったのです。そうすると、増してくるのが食欲。

ストイックな食生活によって、食欲を抑えていたので、その反動で食欲が爆発したのです。その結果、体重は75kgまで増えてしまいました。

これはやばいと思い、ダイエットを始めました。まず始めたのがランニング。毎日、4kmは走るようにしました。そして、食事制限も行いました。この時は、1日の摂取カロリーを800kcalに制限していました。さらに、半身浴をして、汗も書くようにしました。

その甲斐もあって、ダイエットを始めて半年で62kgくらいまで体重が戻ったのです。そのあとは、食事制限の反動がきたのですが、なんとか乗り切った体重が激増することはありませんでした。

そのような壮絶な体重の増減を経験したことで、僕はダイエットは長期的に、極端に言ってしまえば、死ぬまで続けなければいけないことに気づいたんです。

一時期、特定の食べ物ばかり食べて痩せることを歌う、「〜ダイエット」が流行りました。しかし、あれは絶対にやめたほうがいいです。あんなのは、死ぬまで続けられるわけがありません。

しかも、ダイエットは苦しみながら行うものではありません。美味しいものを食べつつ、毎日楽しく過ごせるように設計しなければ続くわけがありません。

なので、僕は一生続けられるようにダイエットして、毎日の食事に気を使っています。

では、その中でどのような手法をとっているか、まず1日3食をやめました。本来、3食必要なのは成長期の10代だけであり、僕くらいの年代の人は1日の摂取カロリーが1600kcalくらいあれば、十分活動できるのです。

なので、僕は1日2.5食にしています。朝と昼は食べたいものを食べて、夜は野菜で済ませるというものです。

もちろん、夜に飲み会がある日は、朝と昼を少なめにして美味しいものを食べます。しかし、その際、絶対に炭水化物は食べないようにしています。

そのように工夫して、僕は一生ダイエットして痩せ型体型を維持していくつもりです。なので、皆さんも適度な食事制限と運動で健康的に痩せましょう。

そして、痩せた後は健康的に体型を維持していきましょう。ダイエットでは、体型の維持も大事です。

なので、これらを参考にしつつ、記事を読んでみてくださ。なお、現在、僕は毎日6kmランニングしています。