【サラダチキン】セブンイレブンでダイエット中のランチに食べたいメニューまとめ

公開日: : 最終更新日:2016/12/24 ためになる話, 食事&運動のダイエットで健康的に痩せる

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ダイエット中の方、オフィスで小腹が空いた時にお菓子を食べてしまっていませんか。お菓子は美味しくてつい手が伸びてしまいますが、ダイエットの敵である炭水化物がたくさん含まれています。

ダイエット中であれば、そんな危険なものではなく、タンパク質が豊富でカロリーが低いものを食べたいところ。

そんな時に便利なのがセブンイレブンの商品です。これらは味も美味しくオフィスでも食べやすいので、これから紹介するものをメモしておきましょう。

「ササミスモーク」37kcal、タンパク質は8.3g

まずはこちら。「ササミスモーク」という商品です。

セブンイレブンの低炭水化物で高たんぱく質なダイエットメニュー「ササミスモーク」

名前の通り、ササミを燻製にしたもの。セブンイレブンのサラダチキンに飽きた人が歓喜する商品です。カロリーは37kcalと低いです。

セブンイレブンの低炭水化物で高たんぱく質なダイエットメニューササミスモークのカロリーは37kcal

タンパク質は8.3g。

セブンイレブンの低炭水化物で高たんぱく質なダイエットメニューササミスモークのタンパク質は8.3g

ちゃんと切り口があるので、オフィスでも食べやすいです。

セブンイレブンの低炭水化物で高たんぱく質なダイエットメニューササミスモークには切り口あり

値段は149円。ジュースが一本買える値段ですが、ダイエット中ならためらわず購入してしまいたいレベル。

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「ほぐれてジューシー したらば」70kcal、炭水化物7.3g

セブンイレブンの低炭水化物で高たんぱく質なダイエットメニュー「ほぐれてジューシー したらば」

カロリーは1本70kcal。

「ほぐれてジューシー したらば」カロリーは70kcal

タンパク質は7.3gと優良ですが、炭水化物も7.6gと多めなので注意。まあ、おにぎりとかを食べるよりはマシなので、小腹が空いた時の候補として覚えておきましょう。

「ほぐれてジューシー したらば」タンパク質は7.3gだが、炭水化物も7.6gと多め

値段は108円。お財布に優しい価格です。

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「蒸し鶏ほぐし」カロリーは65kcal

続いて、「蒸し鶏ほぐし」。

セブンイレブンの低炭水化物で高たんぱく質なダイエットメニュー「蒸し鶏ほぐし」

カロリーは65kcal。

セブンイレブンの低炭水化物で高たんぱく質なダイエットメニュー「蒸し鶏ほぐし」カロリーは65kcal

本来はトッピング用の商品ですが、単品でも食べてもイケます。塩味が美味しいです。

「蒸し鶏ほぐし」

中身はこんな感じ。

ハシをもらえば、普通にオフィスで食べられます。

「蒸し鶏ほぐし」

値段は1個170円。結構高めですが、味、質ともに優良な商品です。

定番の「サラダチキン」カロリー132kcal、タンパク質30g

セブンイレブンの低炭水化物、高たんぱく質商品といえば、やはり「サラダチキン」でしょう。

参照:セブンのサラダチキンにハーブ味が登場!オフィスや出先でも食べやすくなって神アップデートだった

プレーン味のカロリーは130kcal。

タンパク質は30g弱。

「サラダチキン ハーブ味」カロリー142kcal、タンパク質30g

カロリーは142kcal。

タンパク質は30g。

「サラダチキン レモン味」カロリー120kcal、タンパク質25g

最近は、サラダチキンにシトラスレモン味が登場しました。あっさりしていて、すごく美味しいです。僕はこれが一番好きです。

カロリーは、120kcalくらい。

タンパク質は、25gくらい。

サラダチキンは、オフィスでも食べやすいように商品設計されていますので、食べてみてください。

また、小腹が空いた時だけでなく、ランチにもオススメです。実際、このサラダチキンを食べて痩せた方の話をよく聞きます。

ダイエット中の方は試してみてください。味も美味しいので、飽きにくいです。

【追記】サラダチキンはシーズンによって味が変わる

この記事を書いたときから現在までもずっとサラダチキンを食べています。

それのおかげで今でも179センチ、63キロの体型を維持できています。

ここ1年くらいはファミマの方がおいしいのでそっちを食べていますが、2016年の12月くらいに出たセブンイレブンのサラダチキン燻製味がすごくおいしいので、徐々に戻りつつあります。

飽きさせないセブンイレブンの取り組みがすばらしい

なお、セブンイレブンのサラダチキンの良さは定期的に新味を開発してくれることです。

これまでだと、レモンを筆頭にカレー(タンドリー)味?(名前忘れた)などを開発してくれてます。

タンドリー味はおいしくないし、見た目も微妙だったので、一回しか食べてませんがw

あと、それぞれの味のカロリーもほとんど変わらないのが、嬉しいですよね。

このように、飽きずにダイエットできるのはセブンイレブンのサラダチキンの良さです。

濃い味が欲しくなった時はチャーシューもおすすめ

「焼豚切落し 110g」もおすすめですね。

ダイエットといっても、薄味のサラダチキンばかりだと飽きてきて、味の濃いものを食べたくなるんですよね。

そんな時、僕はチャーシューを食べます。これ、他のコンビニのと油が少なめなので、おすすめです。

ちなみに、100gあたり149kcalとチャーシューといえどもそんなにカロリーが高くないんですよ。

なので、サラダチキンと一緒にどうぞ。

たまには「ベーコン切落し 135g」もアリ

なお、チャーリー以上に味が濃くて油っぽいジューシーなものが食べたくなったら、これを食べておきましょう。

100gあたり186kcalと、チャーシューよりちょっとカロリーが高くなりますが、満足感を得ることができます。

ただし、塩分多めなので、これで食欲を増幅させないように。

スモークタンもあっさりしていてオススメ

あと、あっさりしたものを食べたいけど、サラダチキンは飽きたという場合は、スモークタンがおすすめです。

こちらはカロリーも低く、タンということもあり噛む回数も増えるので、食べ過ぎることも防げます。

なお、ランチで食べる際は箸をもらうことを忘れずに。

おでんという心強い見方も

他にも、セブンイレブンにはおでんという低カロリーで高たんぱく質な商品もあります。

大根、卵、つみれ、ウインナーがいいよ

ちなみに、僕がおでんでよく食べるのは以下の具材です。カロリーが低くて、できるだけ低炭水化物、高たんぱく質なものを食べるようにしています。

こだわりたまご
84円(税込90円)
熱量:85kcal、たんぱく質:7.2g、脂質:5.7g、炭水化物:1.2g、Na:378mg

味しみ大根
75円(税込80円)
熱量:9kcal、たんぱく質:0.3g、脂質:0.1g、炭水化物:2.0g、Na:132mg

味しみこんにゃく
70円(税込75円)
熱量:9kcal、たんぱく質:0.1g、脂質:0.0g、炭水化物:2.9g、Na:341mg

3種のおさかなつみれ
88円(税込95円)
熱量:50kcal、たんぱく質:5.5g、脂質:2.2g、炭水化物:2.1g、Na:223mg

かまくらはんぺん
88円(税込95円)
熱量:35kcal、たんぱく質:4.4g、脂質:0.1g、炭水化物:4.2g、Na:256mg

こくうまあらびきソーセージ
98円(税込105円)
熱量:100kcal、たんぱく質:4.5g、脂質:8.4g、炭水化物:1.8g、Na:287mg

牛すじ串
116円(税込125円)
熱量:47kcal、たんぱく質:5.6g、脂質:2.7g、炭水化物:0.2g、Na:84mg

ソーセージは脂質が高めですが、ボリュームがあってお腹いっぱいになるのでおすすめ。あっさりした具材に飽きたらどうぞ。

おにぎりも意外とダイエットに効く

あと、最近実践して効果あるなと思ったのがおにぎりを食べること。

最近、「炭水化物=悪」みたいな感じで、炭水化物をとることはダイエットによくないという風潮があります。

でも、これは間違っていると思います。炭水化物を一切とらないとお腹がすいて、結果何かを余計に食べちゃうんですよ。

これを防ぐためには、太りにくい炭水化物を摂取して、お腹いっぱいになってお菓子など太りやすいものを食べないようにする必要があるのです。

そこで効果的なのが、おにぎり。

つんくさんが提唱して有名になった「おにぎりダイエット」が示すように、おにぎりはお腹いっぱいになり、腹持ちもいいので、ダイエットに向いてるんですよ。

実際、僕もパンをなるべく控えておにぎり(お米)を食べるようになってから、お腹が減りにくくなりました。

結果、食べる量も減ったんですよね。

なので、ダイエットしたい方は炭水化物としておにぎり、お米を食べてみてください。なお、お米は冷たい方がいいみたいなので、僕は一切あっためてもらいません。(こっちの方が好き)

【注意】ヘルシーに思える食べ物は意外と高カロリー

ダイエット中のコンビニ飯で気をつけたいのが、ヘルシーな印象がある高カロリー食品。

グリルチキンのパスタサラダとか、最近流行ってるチョップドサラダみたいなやつはお腹いっぱいにならなくてお腹がすきやすい割にカロリーが意外と高めなので注意したいですね。

あと、サンドウィッチとかもそうです。(パンはご飯よりお腹が空きやすいので注意)

17〜19時あたりの罪悪感をなくそう

仕事をしていると17〜19時くらいに小腹が空くと思いますが、紹介してきたものを食べておけば、後悔も少ないです。ちゃんと栄養をとるためにも覚えておきましょう。

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