効果がスゴい丹田呼吸法のやり方を紹介

みなさんは丹田（たんでん）呼吸法をご存知でしょうか？

普段の呼吸法に変わる新しい呼吸法なのですが、これにより、充実した気持ちになり、エネルギーが湧き出てくるようです。

最近ですと、ロングブレスダイエットにも応用されていて、効果もスゴいようです。

ということで、やり方を紹介したいと思います。

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①丹田呼吸法とは何か？

そもそも丹田とはなんでしょうか？
丹田 Wikipedia

丹田（たんでん）は、内丹術で気を集めて煉ることにより霊薬の内丹を作り出すための体内の部位。
下丹田は東洋医学における関元穴に相当し、
へその下3寸（へそと恥骨稜の間を5寸とする骨度法による）に位置する。

丹田呼吸法とは、丹田で呼吸すること

自律神経系が過緊張になっている場合はリラックス効果をもたらしてくれます。

疲れて機能低下している場合は適度の緊張を取り戻す効果もあるんです。

普段の呼吸はお腹から肺にかけて行っています。

そのため、ストレスがかかり、肩が凝ったり、頭痛になったりするのです。

こういった方は丹田呼吸法を実践すると、効果を実感できます。

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②丹田呼吸法のやり方

丹田呼吸法のやり方は動画がわかりやすいので、見てください。

やり方の手順も確認しておきましょう。

参照：丹田呼吸法、セルフヒーリング呼吸法

椅子に腰掛けて呼吸して行く

① まずは、イスに腰をかけます。イスは深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかけます。
また体を締め付けないように、ベルトやホックは緩めてください。

② 次は呼吸のときの姿勢です。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、体全体をリラックスします。両足は床に着くようにして、膝は少し「開いて」ください。両手は重ねて、下腹部の丹田に軽くあてます。

丹田呼吸法はリラックスした状態で行うと効果を実感できます。

③ 背骨を伸ばして前を見て、あごは少し引くような感じです。そして目を軽く閉じます。

丹田呼吸法は鼻で行うのがポイント

④ 背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度～45度くらいまで、前方に傾けていまます
（このとき、息を全部吐き出すと苦しくなるので、一呼吸ぐらい残しておきます）。
30度～45度ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻を一瞬締めます。
（お尻に力を入れて、肛門の筋肉を締めます)。次に、ゆっくりと背筋を元に戻しながら、息を吸いながら体を元の姿勢に戻していきます。この動作を連続して行います。

丹田呼吸法で、息を吐くときは吸うときの2倍の時間が理想的。

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