仕事のやる気が出ないとき、辞めたいときは原因と対処法を知ろう

公開日: : 最終更新日:2015/12/12 ためになる話, 楽しく生きる方法

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「仕事のやる気が出ない、うつ病なので辞めたい、会社に行きたくない、働く意味がわからない、サラリーマンが向いてない!」。

こんな悩みを抱えている方は多いです。僕も、会社員時代はそう思っていました。

そんな風にネガティブな気持ちで仕事をしていたので、会社での生活はつまらなかったし、どうやって転職しようか、この生活から抜け出そうかと考えていました

いま思うと「やる気が出ない」と、ただ悩むだけの生活は本当に意味がないです。それよりも、その原因を考え、対策を講じた方がずっと有益です。

現在は、当時の生活を本当に後悔しています。

そんな経験をしている身として、現在同じ思いをしている皆さんには、無駄な時間を過ごして欲しくないので、仕事でやる気が出ないときの原因とその対処法を紹介していきます。

すこしでも、今を大切にしたいと思うなら参考にしてみてください。では、まずヤル気が出ない原因から説明していきます。

仕事でやる気が出ないときの原因

1 働きすぎて疲れが溜まっている

僕がそうだったんですが、忙しい会社にいると気づかないうちに疲れが溜まってしまいます。

僕はネットベンチャーでプログラマーをしていたのですが、当時は深夜2時帰りもあり、疲弊していました。そのあと、家に帰って寝て朝起きて、いつも通り会社に行くのが本当に辛かったです。

これは業界特有の現象なので、しょうがなかったのですが、僕より忙しいチームにいる人には体調を崩して休職・もしくは退職してしまう方もいました。

そうやって、激務によって疲れが溜まってしまうとやる気も出なくなります。なので、やる気が出ない人はまず、疲れに注目してみましょう。

疲れが溜まっているときの対処法はこちらから

2 目標を見失ってしまっている

やる気が出ない原因として考えられるのが、なんのために仕事をしているのかという目標を見失ってしまっていること。

これも毎日の業務に追われると、陥りがちです。

僕は会社に入る前、「世界中で使われるサービスを作る」と意気込んでいました。しかし、実際に仕事をしてみると、ついていくのに精一杯で、当初の目的なんて忘れてしまっていました

なぜ働いているんだろう?をすぐ言えるか

当時は、いかにしてサービスで売上を上げるか、サービスの機能改修を間に合わせるか、しか考えていませんでした

当初の目標も見失っていましたから、毎日のように「なぜ俺は働いているんだろう?こんなことをしているんだろう?」と悩んでいました。

なので、僕と同じような体験をしている方は、「働く目的」について考えてみるといいですよ。

目標を見失ったときの対処法はこちらから

3 食事・睡眠がおろそかになっている

体調管理ができていないこと、生活が乱れていることもやる気が出ないことの原因につながります。

特に食事は重要です。僕は、毎朝食事を取るようにしていたので問題なかったのですが、食事が適当すぎて、仕事に支障をきたす人もいます

また、睡眠不足で体調を崩し、仕事のやる気を削がれている人も見てきました。なので、漠然と「やる気が出ない」と悩んでいる方は、こうした身体面の問題について考えてみましょう。

食事、睡眠の問題を解決雨する方法はこちらから

4 職場で必要とされず、やる気が出ない

人は、周りの人から必要とされないと、やる気を失ってしまいます。これは研究でも明らかにされていること。

ある研究で、「周りから頼りにされている」と共有されて仕事をした人と、その逆の評価を受けていると共有された人では、前者の方が仕事で成果を出したのです。

なので、やる気が出ない場合は、「職場での評価」を考えてみてください。

周りからの評価を獲得するための方法はこちらから

5 やること(選択肢)が多すぎる

目の前の仕事が多すぎると、やる気を失います。膨大な量のタスクを抱えていると、どうしても仕事をやりたくなくなります。

夏休みの宿題を全部目の前にすると、やりたくなくなってしまう現象に似ていますね。これにも対処法があるので、以下からみておきましょう。

やることが多すぎる時の対処法はこちらから

6 うつっぽくなっており、気分が上がらない

これまで、紹介してきた原因のどれにも当てはまらない方は、メンタル面に原因がありそうです。

一番わかりやすいのが、うつ病のようになっていること。何をしても楽しくない時ですね。こうした場合は、特殊な対応が必要です。これもチェックしておきましょう。

うつになったときの対処はこちらから

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仕事でやる気が出ないときの対処法

しっかり休む

働きすぎているときに、やる気が出ないのは「休め」のサインです。

人間は休まずに働き続けるなんて無理ですし、休憩した方が絶対に仕事の効率は上がります。アスリートもトレーニングの後は、体を休めるように働く際も適度な休みが必要なのです。

なので、働きすぎて疲れていた方は、遠慮せず休みましょう。それだけ働いていれば、有給も溜まっているはずです。

それだけ貢献してきたのですから、休んだところで誰もあなたを咎めません。気にせず休みを取ってください。

なぜ、働いているか、成し遂げたいことを考える

目標を見失っているなら、冷静になって再度「なぜ働くか、自分は仕事で何を成し遂げたいか」を考えることが重要です。

実際、僕はそうやって考え直せたからこそ、いま好きな仕事をして生活できています。当時は、会社の売り上げだけを考え、仕事で成し遂げたいことなど無自覚でした。

しかし、ある時に「これでいいのか?」と疑問を持ち、再度、働く目的を考えたのです。その際に考えたのが「自分のように仕事で悩む人を救いたい」というもの。

これがわかってから、行動は変わりました

働く目的が見いだせないなら転職を

ブログにさらに真剣に取り組むようになりましたし、会社を辞めて独立に踏み切ることもできました。

僕は、あの時に目的を考え直し、行動できて本当によかったと思っています。なので、仕事の目的を見失っている方は時間をとって考えてみてください。

そこで、働く意味と今やっていることが結びつかないなら、転職を考えましょう。そっちの方が毎日楽しく働けるようになります。

転職をする際はこちらを参考に(下の方の情報に移動)

ちゃんと食べる、ちゃんと寝る

食事と睡眠がおろそかになっている人は、ちゃんと食べて寝ることを実践しましょう。当たり前ですが、こうした基本ができてない人が多いんですよね。

最近、親からよく言われるのが「若い頃はいいけど、年を取ってから困るから食事はちゃんとしろ」ということ。

これを聞いてから、野菜をとる、バランスよく栄養をとるなどして、健康的な食事を心がけるようになりました。

食事は、体を作るものですから、もっと真剣に考えましょう。

簡単なことから仕事の姿勢を改める

周囲からの評価がなくて、ヤル気を失っているなら、その評価を見返すための行動をしましょう

信頼されていない状態をひっくり返すのは難しいですが、コツコツ繰り返していけば、きっと見直してもらえます。

僕も怠惰なミスをして、チームメンバーからの信頼を失ったことがあります。

周りに努力をアピールすれば信頼回復できる

その際は、「これから変わる。もうミスをしないように技術も磨くから」と約束し、社外でもプログラミングの勉強をしてそれをアウトプットしていきました。

最初、反応は冷ややかなものでしたが、繰り返していくうちに努力を認めてもらえて、信頼を取り戻しました。それによって、仕事のやる気も上がりました

なので、周りからの信頼を得るために努力をしてチームで成果を出しましょう。

できることから取り組む

やることが多すぎる場合は、すぐ片付けられる簡単な仕事から取り組みましょう。そうした細かいことを1つ片付けるだけで、やる気が増していきます。

全体の総量を見てしまうから、やる気が出ないのです。そうではなく、1つずつを分解して、それぞれの難易度を理解すれば、なんてことないことに気づきます

その際は、やるべき事を紙に書くと効果的です。人間は視覚、聴覚など五感をフルに使う事で集中できるようになります。

仕事をゲーム感覚でできる工夫を

タスクを達成したら、線で消しましょう。それにより、達成感を味わう事ができゲームのように仕事を進められます。ちょっと前に話題になった「ゲーミフィケーション」と呼ばれるやつですね。

また、デスク周りを片付けることも仕事のやる気を高めてくれます。人間は、周りがスッキリしていると作業効率が上がります

片付けた後の快感も仕事のやる気を増幅させてくれるので、試してみてください。テスト前に部屋掃除をしたくなるのもこうした効果があるからですね。

好きなものを飲み食いする

漠然と、仕事のやる気が出ないなら気分を上げるために、好きな飲み物を飲みくいしましょう。

僕はテンションを上げるために、レッドブルを飲んでいました。また、大好きな菓子パンを食べることで幸福感を感じていましたね。

ランチでも、幸福感を感じられるようなものを食べていました。その際は、必ず外に出て美味しいご飯屋さん巡りをしていましたね。これがあったおかげで、憂鬱な仕事も乗り切れました

仕事は嫌いでしたが、休まず行けたのはこうした工夫をしていたからです。やる気が出ないときは、自分にアメを用意してあげることが大事です。

お気に入りの物を身につけるのも効果あり

うつ状態から、気分を上げたいなら身につけるものも工夫しましょう。お気に入りの服だったり、香水だったり。

そうした工夫も仕事のヤル気を高めるのに効果的です。女性だと、ネイルなどでも工夫できるのでいいですね。

好きな音楽を聴くのも効果的

好きな音楽を聴くのもやる気を出すのに有効です。テンションが上がる曲を聞く事でモチベーションが高まります。スポーツ選手も試合前、気持ちを高めるために好きな音楽を聴くそうです。

僕はE-girlsのを聴いてやる気を出していました。アップテンポの曲が特におすすめです。仕事でやる気が出ない時、有効ですので試してみましょう。

今後、仕事でやる気が出ないときは、紹介した方法を試してみてください。

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仕事でやる気が出ないなら転職もアリ

紹介してきた方法は、すぐに実践できるので試してみてください。

なお、紹介した方法でも効果がないと思ったなら、今の仕事を考え直しましょう。他にも、適した仕事があるかもしれませんから。

そういう時は、転職求人サイトを利用するといいです。例えば、「ワークポート」。ここには色んな仕事が掲載されています。



ワークポートのサイト

アドバイザーから転職市場における価値を教えてもらえる

さらに、「コンシェルジュ」と呼ばれるキャリアアドバイザーがおり、彼らに相談することで、自分に適した仕事を紹介してもらえます。

その際は、経歴、スキルを元に求人を教えてもらえます。それ意外にも、あなたの転職市場における価値も診断してもらえます。

それだけ価値のある相談は無料でできます。相談するには、ワークポートで会員登録する必要がありますが、それも数分で終わります。

登録後、コンシェルジュから連絡が来るので、あとは相談日程を調整するだけで、相談に行けます。流れも簡単なので、仕事について悩みがある方はサービスを利用しましょう。

利用してそんはないので、気軽に相談を

相談したからといって転職が強制されるわけではなく、損はないです。テスト的に使ってみて「やはり、いいや」となったら、それ以降は使わなければいいだけです。

相談は気軽にできるので、迷っているならば以下のリンクから登録した方がいいです。

>>ワークポート

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