食べても食べてもお腹が空く人にオススメの対処法(お腹がすきにくい食べ物も紹介)

公開日: : 最終更新日:2018/10/14 ためになる話, 食事&運動のダイエットで健康的に痩せる

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一般的に、お腹いっぱい食べると、お腹が減りにくいと思われがちです。

しかし、研究によって、食べれば食べるほどお腹が空きやすくなるという事がわかりました

食べても食べてもお腹がすく、病気なのかな?と思っている方は確認してみてください。

食べても食べてもお腹がすくのは「インスリン」が原因

お腹がすく現象には、血糖値を下げる働きをする「インスリン」が深く関わっていました。

参照:たくさん食べるとお腹が空く!?

たくさん食べる人ほどその食生活は「糖質(炭水化物)」に偏りがちな傾向にあるんですが、

そういう人が必要以上の量を食べると血糖値が急上昇し「高血糖状態」になります

そうすると、からだは血糖値を下げる働きのホルモン「インスリン」を大量に分泌します。

インスリンが過剰に分泌されると、急上昇した血糖値が急に下降し、今度は逆に「低血糖状態」となってしまいます

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食べ過ぎると、どんどん食べたくなる

糖質を食べれば食べるほど逆に血糖が下がってしまうんですね。

低血糖状態になると、お腹いっぱいでも満腹の指令が出ないため、もっと食べてしまうんですね。

なので、満腹中枢が刺激されて食欲が治るように、血糖値を下げすぎないことが大事なんだとか。

そのためには「食べ過ぎないこと」が必要なんです。

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食べる量を減らす事で、お腹が減りにくくなる

では、食べ過ぎないようにするにはどうすればいいのか。現代人は食べ過ぎているという前提を理解すればいいんです。

そもそも、現代人はどんどんと食生活が変化していて、昔に比べて食べ過ぎています。最近では、1日3食の必要すらないという人もいます。

実際、私はある時から2.5食くらいの生活を続けています

その生活でも、3食も食べていた時より、お腹の空き方は変わっていません。というか、お腹が空きにくくなりました




空腹を感じたら「空腹は健康にいい」と心で唱える

このようにして、食べすぎないことが大切なんです。特に、食べても食べてもお腹がすく人にとっては。

逆に、空腹を感じる事で、体にいい影響がもたらされます



空腹による脂肪の燃焼も

「空腹が人を健康にする」の著者である南雲吉則さんは、

空腹を感じることにより、56歳にして「脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳」という若さを保っています

曰く、空腹を感じる事で以下のような効果が得られるんだとか。

・若返り効果
・内臓脂肪がどんどん燃焼する

食べずに空腹を体験することによって、脂肪まで燃焼できてダイエットに役立つんですね。




1日3食をやめたおかげで5年以上体型をキープできている

いま、現代人は1日3食、食べなきゃという強迫観念から「食べ過ぎている」傾向にあります。しかし、その必要はないんです。

人間は食べる量が少なくてもきちんと生存できるんです。

「現代人は食べ過ぎている」、この認識を持つことで空腹をポジティブに捉えられるようになり、ダイエットを成功します

実際、僕はそのようにして大学時代からの体型を保っています

一度空腹を乗り越えてみるのも効果的

なお、どうしても食べてしまう、お腹が減ってしょうがないという方は、お腹が減った瞬間から10分我慢してみてください

すると、少しお腹がすいた状態が落ち着くはずです。

そして、今度は30分我慢してみるのです。すると、さっきよりもお腹がすいている感覚が和らいでいるはずです。

そのように、お腹が空いてから少しづつ我慢していくと、不思議とお腹がすかなくなるんですよ。結果、間食することもなくなります。

水を飲む、ガムを食べる、ちょっと運動をするのも効果的

お腹が空いた時は水、特に炭酸水を飲むことでも空腹を抑えられます。僕は、夜にお腹が減ったら炭酸水を飲みます

(どうしてもお腹が減ったら、ドレッシングをつけずに生野菜を食べる。家にはお菓子でなく、生野菜を置いておくといいです)

あと、仕事中などであれば、ガムを噛むことでもお腹が空いた状態を忘れることができます

ちょっと散歩すると、空腹も紛れる

他だと、ちょっと散歩することでも、空腹が和らぎます。

なので、ダイエット中などに、家にいてお腹が減ったら散歩してみてください

(基本的に家にこもりがちだと、太りやすくなります。その辺にあるものを食べちゃうので)

朝食を食べない方がお腹がすかない現象

こうして、空腹を我慢することで食欲を抑えられるので、試してみてください。

なお、朝食を食べないと、食べた時よりお腹がすきにくくなることがありますが、それも同じ現象です。

空腹を乗り越えるとそれが気にならなくなるのです。こうしたことからも食べ過ぎは良くないとわかりますよね

異常にお腹がすく場合は我慢して空腹を楽しもう

紹介したように、みなさんも常識にとらわれず、食べる量を減らしてみて下さい。

お腹がすいたとしても、それは健康にいい事です。その状態を保ち続けて下さい。

また、食べるものも重要で菓子パンよりも米、タンパク質を摂ることでお腹も空きにくくなるので、こういった食生活の改善も心がけてみてください。

冷たいおにぎりダイエットもある

特にお腹が空きにくい食べ物の代表として、冷たい白米があり、「おにぎりダイエット」として話題になりました。

実際、痩せた人の話も聞きました。

いわく、ご飯が冷たいと固く、よく噛むようになるので、量を食べなくなるそうです。

健康的に痩せたいなら

また、腹持ちもいいので、お腹もすきにくくなり、ダイエットにつながるんだとか。

なので、いいダイエットを探している方は試してみてください。

食べる順番も大切

また、食べる際は、順番も大事です。

特に食べ過ぎないようにダイエットをする際は、一番先に炭水化物を食べてはいけません。

まずは食物繊維や野菜を摂ることが必要なんです。

野菜から食べると太りにくくなる

僕が今の体型を維持できているのも、食べる順番をちゃんと守っているからです。

(野菜(食物繊維)、汁物、タンパク質、炭水化物の順番で食べるといいですよ)

なので、こうしたことも以下の記事から学んでみてください。

関連記事:お酒は太る?ダイエット中でも大丈夫な「太らないお酒の飲み方」

関連記事:食べ順ダイエットの効果はどうなの?その方法を紹介します

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