会社行きたくない!休み明けの月曜日が憂鬱に感じなくなる15の対処法

公開日: : 最終更新日:2018/07/18 ためになる話, 辛い時の対処法

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早くも連休最終日になりましたね。みなさん、どんな週末を過ごされたのでしょうか?

連休最終日の夕方は、明日の仕事を思うと憂鬱になりますし、明日の朝はもっと憂鬱な気分になっているはず

そこで、こうした気分を吹き飛ばしてくれるステキな対処法をご紹介します。

連休に限らず、毎週月曜日を憂鬱に感じている方は読んでおきましょう

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毎週、月曜日が憂鬱なら今の仕事を疑った方がいい

まず大前提をお話しておきます。

毎週「月曜日が憂鬱だな」と思っているなら、今の仕事を続けるべきか考えた方がいいです。

僕もそうでしたが、「憂鬱だ」と思いながら仕事を迎えてもいいことはありません

関連記事:web系プログラマーを辛い、辞めたいと思って1年で辞めた人間がその理由と当時の生活書いとくよ

ただの時間のムダです。

なので、今の僕のようにもっと向いている仕事を探すべきです。

まずは「強み」と「いろんな仕事」を知ろう

そして、向いてる仕事を探す際は、以下の「グッドポイント診断」を使うといいです。

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「向いてる仕事」と言われても何をしたらいいかわかりませんよね。

そんな方のために、この診断では「自分の強み」を教えてくれるんですよ

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そして、それが得意な仕事、向いてる仕事を見つけるのに役立つのです

なので、今のうちに診断を受けておくといいですよ。

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※僕は向いてる仕事に就いたおかげで、満足度と年収が格段に上がっています

【結論】月曜日を乗り切る方法

憂うつを解消する方法は以下の通り。

・日曜日を充実させて、日曜の夜からしっかり眠る

月曜の朝においしい朝食を食べる月曜に楽しみな予定を入れる。月曜日の朝、ランニングする

・月曜の朝に笑う習慣を作る。前向きな言葉を口にする(2chを見ない)。まず会社に行ってみる

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【では解説へ】そもそも、なぜ月曜日が憂鬱なの?

連休明け前日は「会社辞めたい、行きたくない」と思ってしまいますが、なぜ月曜日を想像すると、こんなに憂鬱になるんでしょうか?

その原因はなぜ月曜の朝は憂鬱なのか?という記事に書いてありました。

「月曜日の朝」というのは、多くの人が憂鬱になりやすい時間帯ですが、

その理由は、単に「楽しい週末が終わってしまった(;д;) 」ということだけではありません

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睡眠の質が「憂うつ」を作っている

実のところ、「日曜日の夜の睡眠の質」に問題があることが、少なからずあるのです。

端的に言えば、日曜日の夜から月曜の朝にかけて、十分な睡眠がとれていない

睡眠不足が憂鬱を引き起こしていたのです。

つまり、仕事前日の夜にぐっすり眠れたら、月曜日や休み明けに憂鬱と感じるのを防げるのです。

月曜日が憂鬱にならないためにぐっすり眠るには?

では、ぐっすり眠るためにはどうすれば良いのでしょうか?

質の高い睡眠のために効果的な方法を挙げていきます。

①月曜日の憂鬱を防ぐ「運動」

まず、運動する時間帯は、夕方がおすすめです。

寝る数時間前、夕食後数時間過ぎてからがいいでしょう。

この時間帯に運動を行うと良いという根拠は、睡眠と体温の関係から来るものです。眠気は一般的に、体温の下がりはじめに強く感じられるものです。

つまり、眠る数時間前に軽い運動をすることで体温を上げ、その体温が下がるタイミングにあわせて布団に入れば、すんなりと眠りにつけます

引用元:軽い運動が眠気をさそう

軽めの運動をしよう

その際、激しい運動は避けてください。

交感神経を刺激してしまい、興奮状態となるため睡眠を妨げてしまうようですから。ウォーキングでも十分です

月曜日を憂鬱に感じないための睡眠をとるには、夕方に軽い運動をすればいいということですね。

>>月曜日をもっと快適に迎えるために「自分の適職」を知る

②眠りを誘う食べ物を食べて月曜日の憂鬱を防ぐ

食べ物も睡眠に大きな影響を与えます。

睡眠のためにはバランスのとれた食生活が基本です。

良質のタンパク質を中心に、植物性脂肪と糖類を適度に摂り、ビタミン類とミネラルも必ず加えましょう

牛乳や肉類、卵黄、魚介類、レバーを摂る

とくにビタミンB郡を多く含む牛乳や肉類、卵黄、魚介類、レバーを摂ると、

起きているときの代謝レベルを高め、それが睡眠中の代謝レベルを高めることにつながり、熟睡が期待できます。

また、カルシウムが不足すると、神経伝達に支障をきたし、イライラや不眠の原因になります

カルシウムは牛乳や小魚類、海草類、アーモンドなどに多く含まれます。

引用元:眠りを誘う食べ物は?

バランスのとれた食事で質の高い睡眠を手に入れられるんですね。これで月曜日の憂鬱もなくなりそうです。

>>月曜日の憂うつを紛らわすために、日曜日に散財してしまうあなたへ

③ストレス解消で月曜日を憂鬱に感じないように

睡眠前に、リラックスタイムをもうける事で、ぐっすり眠れます。

リラックスタイムには、好きな音楽を聴いたり、アロマキャンドルを使ったりして気分を和らげましょう

これも安眠に役立つはず。僕の場合だと、お笑い番組などをみてリラックスしてますね。

>>通勤(満員電車)のストレス解消法と平均時間、うつの調査などまとめ

④カフェインを摂取しない

カフェインは覚醒効果をもたらす睡眠の敵です。長い間、体内に残るので寝る前はカフェインの摂取を控えましょう。

>>まったりと精神的に楽な仕事をしたっていい。仕事は辛くなくっていい

>>もう頑張れないと仕事でうつ病になりそうな人に試してみてほしい発想法

⑤テレビ、携帯などの光を見ない

テレビや携帯は、光の刺激が強く、睡眠を妨げてしまいます。

ぐっすり眠るためにも、就寝1時間前には電源を切るように心がけましょう。

>>人生が楽しい人の特徴、楽しくなる言葉まとめ

睡眠以外にも効果的な方法

気持ちよく平日を迎えるための別の方法も知っておきましょう。これも月曜日の憂鬱対策です。

>>平日を気持ちよく迎えるために1番効果的な方法は仕事を変えること(そのために役立つ無料診断を紹介)

>>定時で帰れる仕事&休みが多い仕事はここにありました

⑥おいしい朝食を食べる

月曜日に、いつも食べない特別な朝食をとってみるのがオススメです。

僕も憂鬱に感じていた会社員時代にやってましたが、美味しい物を食べると考えただけでテンションが上がります

>>無理しないで仕事しよう。働く時はもっと楽に

ご飯は人を幸せにする

僕はコンビニのパンが大好きで、次の日にどれを食べるか考えるようにしていました。

これが、憂鬱な気持ちを軽減するのに役だってましたね。

あと、おいしいものを食べるだけで「なんとか頑張ろう」と気持ちになれておすすめです。

>>仕事辞めたいって、日本で働いてたらそう思うのも無理はない

⑦次の日に楽しみな予定を入れる

月曜日に楽しみな予定を入れておけば、仕事中でも「楽しみな予定のために頑張ろう!」と思えます

僕はランチを充実させるようにしていて、いきたいと思っていたお店の開拓をしていました。

こうした仕事の合間の楽しみも会社に行くモチベーションになります。

>>自由に働けて個人で稼げる環境が整ってるのになぜ苦しみながら働くの?

⑧オンとオフを分けない

今、毎日仕事をしている身になってわかりましたが、オンとオフをきっちり分けるからこそ、憂鬱な気分になってしまうのです。

会社員時代、嫌いな仕事を思い浮かべるのが嫌だったので、休み中は仕事のことを考えないようにしていました。(オフの状態)

そうすると、オフ(幸せ)からオン(最悪)に切り替える時に憂鬱になってしまうですね。

>>きつい仕事ランキングまとめ!会社を辞めたいと思ったら参考にしてみよう

仕事を楽しむ工夫も必要

こうならないためには、仕事も休みの時間もどちらも幸せという感覚でいる必要があるのです。

参照:新卒1年で仕事を辞めた結果どうなったか(独立してからのその後)を書いておく

>>片道1時間のきつくて辛い電車通勤をやめれば月に12万円も得をする

仕事は楽しんだ方がいい

なお、就活時代や会社員時代は「仕事を楽しむなんてありえない」と思っていたんですが、

今は楽しい仕事についてみて、これは可能なんだとわかりました

なので、楽しめる仕事を見つけたい方は、リクナビNEXTにある「グッドポイント診断」を受けてみてください。

これによって、仕事で生かせる強みがわかり、楽しめる仕事を見つけるヒントになりますので。

無料で強みを知る>>グッドポイント診断“”

⑨とにかく外に出る

家にこもっていると、マイナスな感情がループします。なので、嫌な気持ちを晴らすために外に出てみましょう

>>毎日、充実した人生を送るためにやってはいけない7つの習慣

友だちを誘って食事に行くのもいいですし、カフェに本を読みにいくのでもかまいません。

リフレッシュが効果的

外に出れば、家にいるよりも前向きな気持ちになれ、気持ちよく月曜日を迎えられます

僕も会社員時代は、外に出て気分転換をするようにしていました。

少しでも楽しい時間を増やすためにぜひ。(もちろん一人の時間を過ごすのが好きなら公園に散歩に行くとかもいいですね)

>>仕事でやる気が出ない(だるい)時の原因とその対処法まとめ

⑩月曜日の朝、ランニングする

これも会社員時代に実践していたこと。会社が嫌いだと、おきた時の憂鬱は半端ないです。

そんな時は、また布団に戻ってしまいたくなるんですが、そこでちょっと頑張って歩いたり、ランニングしたりすると爽やかな気分になれます

その爽快感から「会社頑張ろうかな」と思えるようになるんですよね。なので、だまされたと思って運動をしてみてください。

11. 月曜の朝に笑う習慣を作る

会社員時代は、朝に録画したお笑い番組を見るようにしていました。これをみて笑うことで、ポジティブな気持ちになれていたんですよ。

月曜の朝はどうしても嫌な気持ちになってしまいますが、そこでマイナスに考えてもしょうがないです。

少しでも前向きになれるように、好きなテレビ番組を見て幸せな気持ちになりましょう

SNSで好きなアイドルの投稿を見るでもいいですしね。

12. 前向きな言葉を口にする

言葉は気持ちに強く影響を与えます。不思議と「楽しい」と口にしていると、そんな気持ちになれるんですよ。

逆に、「だるい、辛い」ばっかり言ってるとネガティブな気持ちになってしまいます

>>【漫画】仕事で悩んだとき前向きになれるサラリーマン金太郎の名言がすばらしい!

言葉が行動を作る

なので、朝は「今日も楽しむぞ」とか「いい1日するぞ」のように前向きな言葉を使ってみてください

そうすれば、いつもよりは会社に行こうと思えるはずです。

>>他人の目(評価)を気にしないで行動するために見ておきたい偉人の名言集

>>所ジョージさんの名言「苦労とか努力っていう人はたぶん才能ないんだと思う」から考える諦めの重要性

13. まず会社に行ってみる

何度も経験していると思いますが、会社に行く前は憂鬱でも、行ってみたらそうでもなかった、なんてことはザラにあります

なので、辛いと悩んでいるなら外に出て会社に向かいましょう。

>>【悩み解決】人生に疲れた時やつらい時に聞きたい芸人の名言集

14. 何かに没頭する

人は暇な時ほど余計なことを考えてしまいます。なので、そういった時間をなくすために何かに没頭しましょう

僕は会社員時代の休日、ブログを書くことに没頭していました。これで嫌な気持ちになるのを回避していたんですよね。

参照:ブログで稼ぐ方法と収入の仕組み(アドセンス、アフィリエイト)を基本から説明してみます

参照:ブログのおすすめ!収入を得たい初心者のために6サービス(無料&有料)を比較しました!

15. 修行と割り切る

会社に着いてからも、「嫌いな人がいる」など憂鬱に感じるタイミングがあるはず。

そんな時は、「これは苦行だ。修行だ。これに耐えれば強い力を身につけられる」と割り切って乗り切りましょう

これも1つの「月曜日を乗り切る方法」です。

というわけで、紹介してきた方法を試してみてください。

上でも紹介したグッドポイント診断は以下の記事からどうぞ↓

おすすめ>>【無料】仕事での強みと適職がわかる「グッドポイント診断」がかなり参考になった

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