会社行きたくない!休み明けの月曜日が憂鬱に感じなくなる15の対処法

公開日: : 最終更新日:2017/06/05 ためになる話, 辛い時の対処法

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早くも連休最終日になりましたね。みなさん、どんな週末を過ごされたのでしょうか?

連休最終日の夕方は明日の仕事を思うと憂鬱でしかありません。明日の朝はもっと憂鬱に感じている事でしょう。

そこで、こうした気分を吹き飛ばしてくれる素敵な対処法をご紹介します。連休に限らず、毎週月曜日を憂鬱に感じている方は読んでおきましょう。

そもそも、なぜ月曜日が憂鬱なの?

連休明け前日は「会社辞めたい、行きたくない」と思ってしまいますが、なぜ月曜日を想像すると、こんなに憂鬱になるんでしょうか?

その原因はなぜ月曜の朝は憂鬱なのか?という記事に書いてありました。

「月曜日の朝」というのは、多くの人が憂鬱になりやすい時間帯ですが、その理由は、単に「楽しい週末が終わってしまった(;д;) 」ということだけではありません。

実のところ、「日曜日の夜の睡眠の質」に問題があることが、少なからずあるのです。端的に言えば、日曜日の夜から月曜の朝にかけて、十分な睡眠がとれていない。

睡眠不足が憂鬱を引き起こしていたのです。つまり、仕事前日の夜にぐっすり眠る事が出来れば、月曜日や休み明けに憂鬱と感じるのを防げるのです。

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月曜日が憂鬱にならないためにぐっすり眠るには?

では、ぐっすり眠るためにはどうすれば良いのでしょうか?質の高い睡眠のために効果的な方法を挙げていきます。

①月曜日の憂鬱を防ぐ「運動」

運動する時間帯は、夕方がおすすめです。

寝る数時間前、夕食後数時間過ぎてからがいいでしょう。

この時間帯に運動を行うと良いという根拠は、睡眠と体温の関係から来るものです。眠気は一般的に、体温の下がりはじめに強く感じられるものです。

つまり、眠る数時間前に軽い運動をすることで体温を上げ、その体温が下がるタイミングにあわせて布団に入れば、すんなりと眠りにつくことが出来ます。

引用元:軽い運動が眠気をさそう

その際、激しい運動は避けてください。交感神経を刺激してしまい、興奮状態となるため睡眠を妨げてしまうようですから。ウォーキングでも十分です。

月曜日を憂鬱に感じないための睡眠をとるには、夕方に軽い運動をすればいいということですね。

②眠りを誘う食べ物を食べて月曜日の憂鬱を防ぐ

食べ物も睡眠に大きな影響を与えます。

睡眠のためにはバランスのとれた食生活が基本です。良質のタンパク質を中心に、植物性脂肪と糖類を適度に摂り、ビタミン類とミネラルも必ず加えましょう。

とくにビタミンB郡を多く含む牛乳や肉類、卵黄、魚介類、レバーを摂ると、起きているときの代謝レベルを高め、それが睡眠中の代謝レベルを高めることにつながり、熟睡が期待できます。

また、カルシウムが不足すると、神経伝達に支障をきたし、イライラや不眠の原因になります。カルシウムは牛乳や小魚類、海草類、アーモンドなどに多く含まれます。

引用元:眠りを誘う食べ物は?

バランスのとれた食事で質の高い睡眠を手に入れられるんですね。これで月曜日の憂鬱もなくなりそうです。

③ストレス解消で月曜日を憂鬱に感じないように

睡眠前に、リラックスタイムをもうける事で、ぐっすり眠る事が出来ます。リラックスタイムには、好きな音楽を聴いたり、アロマキャンドルを使ったりして気分を和らげましょう。

これも安眠に役立つはず。僕の場合だと、お笑い番組などをみてリラックスしてますね。

④カフェインを摂取しない

カフェインは覚醒効果をもたらす睡眠の敵です。長い間、体内に残るので寝る前はカフェインの摂取を控えましょう。

⑤テレビ、携帯などの光を見ない

テレビや携帯は、光の刺激が強く、睡眠を妨げてしまいます。ぐっすり眠るためにも、就寝1時間前には電源を切るように心がけましょう。

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睡眠以外にも効果的な方法

気持ちよく平日を迎えるための別の方法も知っておきましょう。これも月曜日の憂鬱対策です。

⑥おいしい朝食を食べる

月曜日に、いつも食べない特別な朝食をとってみるのがオススメです。

僕も憂鬱に感じていた会社員時代にやってましたが、美味しい物を食べると考えただけでテンションが上がります。

僕はコンビニのパンが大好きで、次の日にどれを食べるか考えるようにしていました。これが、憂鬱な気持ちを軽減するのに役だってましたね。

あと、おいしいものを食べるだけで「なんとか頑張ろう」と気持ちになれておすすめです。

⑦次の日に楽しみな予定を入れる

月曜日に楽しみな予定を入れておけば、仕事中でも「楽しみな予定のために頑張ろう!」と思えます。

僕はランチを充実させるようにしていて、いきたいと思っていたお店の開拓をしていました。

こうした仕事の合間の楽しみも会社に行くモチベーションになります。

⑧オンとオフを分けない

今、毎日仕事をしている身になってわかりましたが、オンとオフをきっちり分けるからこそ、憂鬱な気分になってしまうのです。

会社員時代、嫌いな仕事を思い浮かべるのが嫌だったので、休み中は仕事のことを考えないようにしていました。(オフの状態)

そうすると、オフ(幸せ)からオン(最悪)に切り替える時に憂鬱になってしまうですね。

こうならないためには、仕事も休みの時間もどちらも幸せという感覚でいる必要があるのです。

仕事は楽しんだ方がいい

なお、就活時代や会社員時代は「仕事を楽しむなんてありえない」と思っていたんですが、今そういう仕事についてみて、これは可能なんだとわかりました。

なので、楽しめる仕事を見つけたい方は、リクナビNEXTにある「グッドポイント診断」を受けてみてください。

これによって、仕事で生かせる強みがわかり、楽しめる仕事を見つけるヒントになりますので。

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⑨とにかく外に出る

家にこもっていると、マイナスな感情がループします。なので、嫌な気持ちを晴らすために外に出てみましょう。

友だちを誘って食事に行くのもいいですし、カフェに本を読みにいくのでもかまいません。

外に出れば、家にいるよりも前向きな気持ちになれ、気持ちよく月曜日を迎えられます。僕も会社員時代は、外に出て気分転換をするようにしていました。

少しでも楽しい時間を増やすためにぜひ。(もちろん一人の時間を過ごすのが好きなら公園に散歩に行くとかもいいですね)

⑩月曜日の朝、ランニングする

これも会社員時代に実践していたこと。会社が嫌いだと、おきた時の憂鬱は半端ないです。

そんな時は、また布団に戻ってしまいたくなるんですが、そこでちょっと頑張って歩いたり、ランニングしたりすると爽やかな気分になれます。

その爽快感から「会社頑張ろうかな」と思えるようになるんですよね。なので、だまされたと思って運用をしてみてください。

11. 月曜の朝に笑う習慣を作る

会社員時代は、朝に録画したお笑い番組を見るようにしていました。これをみて笑うことで、ポジティブな気持ちになれていたんですよ。

月曜の朝はどうしても嫌な気持ちになってしまいますが、そこでマイナスに考えてもしょうがないです。

少しでも前向きになれるように、好きなテレビ番組を見て幸せな気持ちになりましょう。

SNSで好きなアイドルの投稿を見るでもいいですしね。

12. 前向きな言葉を口にする

言葉は気持ちに強く影響を与えます。不思議と「楽しい」と口にしていると、そんな気持ちになれるんですよ。

逆に、「だるい、辛い」ばっかり言ってるとネガティブな気持ちになってしまいます。

なので、朝は「今日も楽しむぞ」とか「いい1日するぞ」のように前向きな言葉を使ってみてください。

そうすれば、いつもよりは会社に行こうと思えるはずです。

13. まず会社に行ってみる

何度も経験していると思いますが、会社に行く前は憂鬱でも、行ってみたらそうでもなかった、なんてことはザラにあります。

なので、辛いと悩んでいるなら外に出て会社に向かいましょう。

14. 何かに没頭する

人は暇な時ほど余計なことを考えてしまいます。なので、そういった時間をなくすために何かに没頭しましょう。

僕は会社員時代の休日、ブログを書くことに没頭していました。これで嫌な気持ちになるのを回避していたんですよね。

参照:ブログで稼ぐ方法と収入の仕組み(アドセンス、アフィリエイト)を基本から説明してみます

参照:ブログのおすすめ!収入を得たい初心者のために6サービス(無料&有料)を比較しました!

参照:【プロブロガー直伝】WordPressでブログを作成する方法やおすすめのサーバー、使い方などまとめ

15. 修行と割り切る

会社に着いてからも、「嫌いな人がいる」など憂鬱に感じるタイミングがあるはず。

そんな時は、「これは苦行だ。修行だ。これに耐えれば強い力を身につけられる」と割り切って乗り切りましょう。

これも1つの「月曜日を乗り切る方法」です。

毎週、月曜日が憂鬱なら今の仕事を疑った方がいい

いろいろと方法を紹介してきましたが、毎週「月曜日が憂鬱だな」と思っているなら、今の仕事がふさわしいか考えた方がいいです。

僕もそうでしたが、常に「嫌だ」と思いながら仕事をしても意味はありません。ただの時間のムダです。

なので、僕のようにもっと向いている仕事を探すべきです。

まずは「強み」と「いろんな仕事」を知ろう

そして、向いてる仕事を探す際は、先ほども紹介した「グッドポイント診断」を使うといいです。

「向いてる仕事」と言われても何をしたらいいかわかりませんよね。そんな時は、まずは強みを知って自分が得意なことを知るといいのです。

なので、まずは診断を無料で受けてみてください。(リクナビを使っておけば、その後に、できそうな仕事を探せます)

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